白昼最长的一天悄然而至，蝉鸣渐起，草木繁茂，夏至正式开启盛夏时节。这是一年中阳气最盛、白昼最长的节气，万物肆意生长，天地间满是蓬勃生机，同时也暗含阳极阴生、盛极而缓的自然智慧。热烈而不浮躁，繁盛而知收敛，在悠长时光里守住内心的安稳，便是夏至带给我们最温柔的生活启示。

一、夏至有时：在最长白昼里，读懂自然的节奏

《月令七十二候集解》记载：“夏至，日北至，日长之至，日影短至。”作为古人最早用土圭测日影确定的节气，夏至的物候更迭，藏着天地自然最从容的节律。夏至三候为鹿角解、蝉始鸣、半夏生，鹿属阳，夏至阴气初生，阳性的鹿角随之自然脱落；蝉应时节而鸣，声声清亮，成为夏日里最生动的背景音；喜阴的半夏在湿地间悄悄生长，在阳气极盛之时，默默孕育着阴柔的生机。天地万物一枯一荣、一盛一藏，从不过度追求圆满，凡事留有余地，才能持续生长。这份自然之道，也恰是保持心理健康状态的核心——不苛求极致，接纳起伏，才能保持内心的平衡与舒展。正如《黄帝内经》所言：“精神内守，病安从来”——心安，即是良药。

二、夏日心境：高温之下，更要守护内心的清凉

夏至时节气温攀升、湿气渐重，人很容易被暑气影响，出现心烦意乱、焦躁不安的状态，也就是中医所说的“心神中暑”——指暑热扰动心包，导致心烦、失眠、易怒、情绪难以自控的状态。心理学研究表明，持续高温环境可能增加情绪调节负担，使人更易烦躁、冲动；而夏季长日照对部分人群可能带来睡眠节律紊乱，进而影响情绪稳定性。中医讲“夏气通于心”。暑热最易耗伤心气、扰动心神，从而出现：情绪易怒、烦躁不安；入睡困难、多梦易醒；食欲不振、肢体困重。这不是您“脾气不好”，而是暑气在影响身体。认识到这一点，本身就是一种自我关怀。夏至养生，既要调养身体，更要关照情绪，在暑热之中为内心留一份清和，不被外界燥热裹挟，才是度夏的关键。

三、夏日常养：以轻简方式，安顿身心度盛夏

（一）起居・顺时为养

起居上顺应夏日昼长夜短的规律，晚睡早起，顺应阳气生长，中午11点至13点间小憩20到30分钟，既能养护心气，也能缓解日间疲惫，午睡不宜超过30分钟，否则反易昏沉。尽量少贪寒凉，空调调至26℃左右，避免冷风直吹胸背，多用温水沐浴泡脚，引阳下行，让身心在温润中安定下来。规律稳定的作息，是维持情绪平稳、减少心理内耗的基础，能帮我们更好地应对夏季的情绪波动。

（二）饮食・清润为要

饮食以清淡祛湿为宜，多吃绿豆、莲子、薏米、冬瓜、番茄、乌梅等清润平和的食物，清热健脾、生津止汗。适当食用酸味食物，可收敛耗散之心气，安定神志，酸梅汤便是夏至最应景的饮品，自制酸梅汤（乌梅、山楂、甘草、冰糖）更佳。少吃油腻甜腻与生冷饮食，护好脾胃阳气，民间夏至吃面的习俗，清淡易消化，最合时节养生之道。

（三）情志・静心不怒

情绪调养重在静心疏导，不压抑、不焦躁。《黄帝内经》提出夏季要“使志无怒，使气得泄”，养心不是强迫自己不动怒，而是学会合理释放情绪。当烦躁、焦虑袭来时，不必自责，允许情绪自然流动，每天留十分钟放下手机，静听风声蝉鸣，心烦时轻按内关穴（腕横纹上三指、两筋之间）宁心安神，放慢节奏，放宽心态，心静自然生凉。

（四）运动・微汗为宜

运动选择温和舒缓的方式，避开正午烈日，在清晨或傍晚散步、打太极、慢走，以微微出汗为宜，不耗元气、不伤心神，适度运动能促进愉悦激素分泌，有效缓解夏季情绪低落，提升心理舒适度。若情绪波动明显、持续不缓解，建议及时寻求专业机构帮助。

四、夏至心安：长夏漫漫，愿你内心常有清风

夏至是盛夏的起点，也是阴阳转换的重要节点。它提醒我们，极致之后自有平和，热烈之中更需守心。不必急于赶路，不必苛求事事完美，更不必因为情绪的小波动而否定自己。人生如同夏至的自然节律，有蓬勃盛放，也有悄然收敛，有阳光炽热，也有清风微凉。在最长的白昼里，认真感受一风一蝉、一茶一饭的细碎美好；在渐短的黑夜中，安心入眠，接纳自己所有的情绪与模样。

夏至养生，记住这几句：晚睡早起、午小憩；食清饮酸、不贪凉；静心勿怒、微汗行。愿这个夏至，身心舒展、情绪安稳，以平和笃定的状态，安然度夏。

组织策划：国家心理健康和精神卫生防治中心

供稿：吴越（国家心理健康和精神卫生防治中心）

视频制作：巩晓寒(国家心理健康和精神卫生防治中心)