编者按：为全面贯彻落实党中央、国务院关于新冠疫情防控新阶段的各项决策部署，强化对民众的关心关爱和心理疏导，为大众提供心理健康服务支持，国家心理健康和精神卫生防治中心组织编发系列科普短文，助力做好疫情防控，维护大众身心健康。

我为什么会被新冠“咬伤”?

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2022年的12月对我来说是黑色的，跌宕起伏的生活赐给我从未有过的人生体验。12月4日，父亲70岁生日，当我们杯觥交错、把酒言欢时，父亲突然意识丧失，紧急心肺复苏后父亲恢复了意识。但是，作为一名心内科医生的我很清楚这种不明原因的晕厥意味着什么。我的精神时刻处于高度警觉状态，焦虑情绪也放大到了极点。那段时间睡眠对我来说都是一种奢侈、也是一种自责。随着父亲各种检查的完成，我紧崩的情绪逐渐缓解，以为生活会步入正轨，却没想到又一次将我推入低谷。随着新冠疫情的变化，同事们相继病倒，我选择坚持上岗，高烧39℃，服药退烧后继续加班工作到凌晨，连续几晚，直到再次出现高热不退，到放射科扫了肺部CT，确诊为病毒性肺炎。遵照呼吸科医生的意见，我吃上了阿兹夫定，用了抗生素。此刻，我还是心存某些侥幸心理，一边输液，一边梳理应对肺炎的治疗流程。直到出现呼吸困难、血氧下降，再次复查肺部CT，发现炎症面积明显增大，就在这个时候，同事告诉我他的同学今早因为新冠“走”了，我彻底被击倒了，恐惧占据了一切。当我快被恐惧淹没时，忽然意识到，击垮我的不是疾病而是恐惧，只有战胜了恐惧，才能战胜疾病。于是，我迅速调整状态，每天给自己做各种心理支持，各种放松训练，和隔壁的兄弟相互鼓励：“加油!加油!我们一定能行!”。隔壁住的是科室的兄弟，和我一样感染进展很快，他的压力也很大，一家老小，还有个怀孕29周的妻子。... ...经过2周的规范性治疗，并采用了各种心理支持，我的身心逐渐康复。

感染新冠后，我们究竟该如何扫除自身的心理阴霾?

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感染新冠后，恐惧、焦虑、无助等心理问题普遍存在，身体不适和心理压力让我们倍受折磨，这些负面情绪往往导致免疫力下降、影响身体恢复，甚至加剧疾病进展。面对新冠病毒感染，我们如何扫除心理阴霾、重拾健康的精神心理状态呢?这里，我想结合以上我的亲身体验，给大家如下建议：

一、正确认知，接纳情绪

面对新冠，人们会出现一些正常的心理应激反应，包括过度警觉、震惊、不知所措、恐慌、回避、焦虑、抑郁等等。我们首先应该提醒自己，这些情绪反应是普遍存在的正常现象，不必自责，尝试接纳。

二、乐观面对，充满信心

保持积极乐观的心态，给予自我鼓励和肯定。感染新冠也许在所难免，尝试乐观面对，要相信自己的免疫力可以战胜疾病，相信通过科学的治疗和干预，我们的身体和心理都会康复。

三、缓解压力，转移注意力

当负面情绪出现时，尝试将自己的注意力转移到其他能做的事情上，把自己从当下的担忧或焦虑中适当抽离出来，让自己置身于一些轻松愉悦的场景，淡化疾病带来的不适感。

四、合理宣泄，寻求帮助

寻求心理支持，积极主动地和家人、朋友倾诉，与乐观向上的人交流，避免一个人封闭起来陷入负面情绪之中无法自拔。还可以求助于心理援助热线和专业的心理咨询门诊，学习科学的放松训练方法，如呼吸放松法、正念训练等。

五、保证睡眠，合理膳食

除了科学的药物治疗和心理调适，还要养成规律的生活习惯。保证合理的休息，提高睡眠质量;饮食上让自己吃得开心、吃得舒服，同时要注意营养均衡，合理搭配，适当增加富含维生素和优质蛋白类食物。

所以，科学应对新冠病毒，合理用药很重要。调整好心理状态，身心就康复了一大半!

策划：贺海燕 王宁 (国家心理健康和精神卫生防治中心)

供稿：中华医学会心身医学分会：袁丽霞 (作者，郑州市心血管病医院)、沈鑫华 (审核，湖州市第三人民医院)

审稿：姚宏文 王钢 (国家心理健康和精神卫生防治中心)