今天是5月25日，全国大学生心理健康日。2000年，“5.25”全国大学生心理健康节在北京师范大学拉开帷幕。健康节取“5.25”的谐音“我爱我”，意为关爱自我的心灵成长和健康。活动的主题是大学生人际交往和互助问题，口号为“我爱我——走出心灵的孤岛”。2004年，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日确定为全国大学生心理健康日。

众所周知，遗传因素、生理因素、原生家庭、学校教育、就业竞争、社会环境中的风险因素，都会造成大学生的心理健康问题。心理健康的人应具备哪些特质？大学生心理健康又有哪几个标准?面对压力，大学生应如何进行自我调节？

本文审稿专家：刘海骅（北京大学心理学博士、副教授、硕士生导师）

心理健康的人所应具备的四种特质

上个世纪50年代，美国人格心理学家坎布斯首次提出：一个心理健康、人格健全的人所应具备的四种特质，分别是：

1、积极的自我观，即拥有良好的自尊、自信和自我接纳状态;

2、恰当地认同他人，既保持自主意志，又对他人意志保持开放性;

3、面对和接受现实，以勇气改变能够改变的，用胸怀接受不能改变的，靠智慧分辨两者的不同;

4、主观经验丰富，可以细腻地觉知自己、他人、事物与环境，灵活应对各类问题。

大学生心理健康的标准

我国学者，清华大学心理学系博士生导师樊富珉教授提出大学生心理健康的7个标准：

1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望;

2、能保持正确的自我意识，接纳自我;

3、能协调与控制情绪，保持良好的心境;

4、能保持和谐的人际关系，乐于交往;

5、能保持完整统一的人格品质;

6、能保持良好的环境适应能力;

7、心理行为符合年龄特征。

心理测评

疫情期间，很多省市地区高校实施封闭管理，一些大学生朋友出现了焦虑抑郁症状，大家的心理压力如何，我们可以一起来做个心理测评。

在过去的24小时，每项情况如果在你身上发生就打1分，没有则计0分。

坐立不安，躁动的心无处安放

容易疲倦，没干什么就觉得很累

注意力难以集中，学习工作效率下降

烦躁、易激惹，动不动就和别人发火

肌肉紧张，腰酸背痛脖子僵硬

睡眠障碍，难以入睡或者多梦易醒

沉浸于网络媒体，难以自拔

暴饮暴食，控制不住

对诸多事情表现得过分担心

如果你的得分是7分及以上，很可能已经产生了心理障碍，我们把它称作焦虑障碍，需要借助于精神科的药物治疗;如果得分在4分及以上，称作情绪困扰，你需要接受心理咨询，或者有意识、有计划地进行自我调节。

如何进行自我调节?

压力应对分为两类：一类是问题导向应对，另一类是情绪导向应对。问题导向应对旨在解决引起压力的问题本身，或者提升自身的能力，在实践中解决造成压力的情况，例如面对学业问题，投入更多时间，参与补习活动，面对人际冲突，提升沟通的勇气和能力;情绪导向应对以情绪为中心，旨在改变人们感知或感受压力的方式。当面对压力源不可改变的情况时，情绪焦点策略最具有适应性。

正念冥想

在网络时代，人们的注意力不断被分割掉，但这样一个不断分割的过程给我们的身心带来了很多压力。以卡巴金为代表的研究者发现了一种来自东方文化，可以用来对抗时代压力，提升心理潜能的秘籍——正念冥想。它很简单，练习把注意力放在呼吸上面，通过注意力回收，让我们的内心变得平静，实际上，正念冥想也帮助我们看到问题的本质，让我们能够更有效地解决问题，随着时代的发展，正念冥想也逐渐成为一种潮流，大家在手机应用商店可以看到很多辅助正念冥想练习的APP。

艺术解压

各种以开发创造性的艺术活动，诸如音乐、舞蹈、绘画、诗词、戏剧等等，我们在艺术欣赏中寻找情绪的共鸣，在艺术创作中被深入疗愈，艺术体验还可以被用于心理建设和心理潜能开发, 帮助大家探索并建构自己的内在精神世界。

运动减压

大量研究表明，运动往往能够调动心理潜能，是缓解和释放压力情绪的一个非常不错的选择。运动通过产生内啡肽，让人保持平和、快乐的心态;运动能够改善认知状况，强化大脑。运动不但能使人感到快乐，还能增强记忆力、使思维更敏捷、提高大脑抗疲劳的能力。

如何预防大学生出现心理健康问题?

家庭层面

家长从小就要尊重孩子的自主意志和心理边界，采取高要求、高反馈型的民主教养方式，也就是说，对孩子既严格要求，又充分关爱，同时给孩子自由空间。父母们可以通过权威的家长课堂，学会健康的养育方式，并且不断地尝试、改进自己的家庭教养方式。

学校层面

2021年7月，教育部发布了《关于加强学生心理健康管理工作的通知》，要求进一步提高学生心理健康工作针对性和有效性，切实加强专业支撑和科学管理，着力提升学生心理健康素养。加强专职辅导员、心理老师的队伍建设，加强对经济困难、心理困难、学业困难、人际困难、就业困难等学生群体的深度辅导，建立完善的校园心理服务体系，包括加强心理健康课程建设，全方位提升学生心理健康素养;提升及早发现能力和日常咨询辅导水平;提高心理危机事件干预处置能力等等。

社会层面

要建立完善的社会支持系统，构建社会心理服务体系。党的十九届五中全会通过《十四五规划建议》，提出要健全社会心理服务体系和危机干预机制，要重视青少年身体素质和心理健康教育，重视精神卫生和心理健康，党和国家把全民身心健康素质提高作为社会文明程度的重要内容。为达成这一目标，就要充分动员各方社会力量，整合医疗资源、企业资源、社会公益服务资源，对高校家庭经济困难学生予以经济资助，为高校转介的精神障碍危机个案开设绿色通道，为社区大学生家长开设父母课堂等，并且要建立良好的家校社联动共育机制。

大学生如何保持阳光心态?

1、塑造积极自我，挖掘内在宝藏，我们可以通过回顾自己的生命故事，发现自己做人做事的特点，探索自己的品格优势。

2、养成感恩习惯，调动积极情绪，表达感恩情绪具有双重功能，它不仅让那些帮助你的人备受鼓舞，更能够提升你自身的主观幸福感，也就是说，感谢别人，你自己会感到更幸福，我们可以将写积极情绪日记变成一种习惯，每天把值得感恩的故事，细腻地表达出来。

3、尝试主动倾听，构建积极关系，在人际互动过程中，练习多听少说，积极主动地倾听他人，站在对方的角度，深入理解，感同身受，是一种受欢迎的品质。

4、寻找内在兴趣，激发福流状态，福流是人们全身心投入某件事、全神贯注的一种心理状态，福流产生的同时伴随着兴奋与充实感。产生福流体验，要有以下要素：自己喜欢的领域，难度适中的挑战，清晰的规则与目标，及时有效的反馈。

希望大家从今天开始，

关爱自我，了解自我，接纳自己，

关注自己的心理健康和心灵成长，

提高自身心理素质，

进而爱别人，爱社会。